乳酪怎么吃(奶酪怎么做好吃还简单)
大家好,我是营养师王斌,今天我将为您带来一篇甜甜的科普~
这两天,总有朋友问我:
「斌姐,孩子总爱吃奶酪棒,这东西到底好不好呀?」
「奶酪棒卖得贵,但它营养和价格成正比吗?」
近两年,奶酪棒已经成为很多孩子喜欢的零食,各个奶制品公司也纷纷进军奶酪领域。没有几个孩子,能逃脱奶酪棒带来的诱惑,那么咱们今天就好好说说奶酪棒。
听着广告宣传,再加上名字本身就带着「奶」字,家长也觉得给孩子吃奶酪棒就能补钙。
可是,奶酪棒真能补钙吗?孩子经常吃奶酪棒对身体真的有好处吗?为了给大家探听奶酪棒的「虚虚实实」,我特意去买了几种不同品牌的奶酪棒,争取做到「知己知彼,百战不殆」!
话不多说,我们进入正题吧~
01
奶酪棒和奶酪是一回事吗?
首先来公布答案:奶酪棒≠奶酪!奶酪棒是适合3岁以上孩子的含乳小零食。
再直白点说,加了糖和多种添加成分的奶酪棒不算健康零食,只是「矮子里拔将军」,在一堆不健康的零食中相对有点优势而已。
什么是奶酪?
奶酪是一种非常古老的食品,可能早在公元前3000年以前,人们就已经开始制作奶酪了。
奶酪其实是经过发酵浓缩的牛奶,生产奶酪就是利用凝乳工艺,让牛奶变成奶酪。
所以,从工艺方面来看,奶酪是发酵的牛奶;从营养方面来看,奶酪是浓缩的牛奶。在去除水分后,它的钙含量较高,而且牛奶蛋白经过细菌的部分水解,变成了更小的微粒,也就更容易消化。
因此,在添加辅食后,可以在加过酸奶的基础上,适当给孩子添加奶酪。
但因为工艺需要,奶酪的制作过程中会加入盐,所以挑选奶酪时要注意选择钠含量低、钙含量高的产品,并且不要给孩子吃太多(1岁以下婴儿每周不要超过4次,每次摄入不要超过5g;1岁以上幼儿每日摄入不要超过10g)。
奶酪棒又是「何方神圣」?
奶酪棒并不是从字面上来理解的「棒状奶酪」,而是「再制奶酪」。
它是在奶酪的基础上,通过加入水、白砂糖、奶油、奶粉、果酱、卡拉胶,以及其他添加剂来调制口味,从而拥有了像布丁般DuangDuangDuang的口感,奶味十足、细腻Q弹,味道确实比奶酪要更得人心。
再加上方便的包装、IP的加持、可可爱爱的造型,奶酪棒更是化身「抢钱小能手」。
但是再制奶酪在制作过程中,会加入乳矿物盐,所以只适合3岁以上的孩子吃,而且每天的食用量不要超过2只(50g)。
02
奶酪棒能补钙吗?
奶酪棒含钙,所以确实能补钙。但是比起纯牛奶、奶酪这些「补钙小能手」,它的「战斗力」如何呢?
空口无凭,我们用具体的数据来讲道理。
从补钙的角度来说,奶制品我们要选择钙钠比高、并且钠含量尽可能低的产品。而纯牛奶是天然乳制品,所含的钠和糖不是额外添加的,所以适合日常补钙。
通过上面的表格我们可以看出,奶酪棒在三者中,不仅钙钠比低,而且钠、碳水化合物和脂肪含量都较高,并不适合作为日常补钙食品来吃。
而奶酪虽然添加了盐,但是不同的产品,钠含量差异还是很大的,大家购买时要注意选择配料表成分简单,不添加浓缩原料、合成蛋白的产品;并且一定要算一下钙钠比,最好选择钙钠比大于3的产品。
03
如何挑选奶酪棒?
虽然我们知道了奶酪棒不适合作为日常补钙食品,但是作为小零食来说,3岁以上的孩子偶尔吃吃还是可以的。
记得我儿子第一次吃奶酪棒是在幼儿园,他偷偷留下了奶酪棒的棒,拿回家说:「妈妈,这个好好吃,你能给我买点吗?」
我当时隐隐觉得有点心酸,日常他吃过的奶制品有纯牛奶、酸奶和奶酪,已经跨入3岁门槛的他确实还没尝过奶酪棒,所以我立刻带他去超市,买了几袋营养价值相对还可以的奶酪棒。没想到,刚结完账,他就立刻吃掉了两只……
为了小朋友们吃得开心,爸爸妈妈买得放心,接下来我就教大家几个挑选奶酪棒的方法吧~
同其他食物一样,奶酪棒挑选的重点仍然是看配料表和营养成分表。
配料表
上面是我拍摄的两款奶酪棒配料表的照片,从配料表成分排名来看,奶酪棒1干酪排名第三,奶酪棒2干酪排名第二,我们知道,成分越靠前,说明该成分含量越高,所以从这个角度来说,奶酪棒2胜出。
营养成分表
从营养成分表来看,奶酪棒1的钙钠比为1.2,奶酪棒2的钙钠比为1,奶酪棒1略胜出,但是奶酪棒1的脂肪含量高出奶酪棒2。
所以,综合配料表和营养成分表,相对更推荐干酪含量更高、脂肪含量更低的奶酪棒2。
最后呢,斌姐想提醒大家,奶酪棒属于冷链食品,在线上购买时,要注意快递运输的保鲜问题,还要注意保质期,如果出现奶酪棒包装胀气、有异味等异常现象,请及时丢弃。
03
自制奶酪棒的营养价值如何呢?
有妈妈问斌姐,可以自己在家制作奶酪棒吗?营养价值还是一样的吗?
哈哈,这届妈妈动手能力真是棒棒哒!
奶酪棒当然可以在家制作,而且非常简单!营养价值只多不少~这回放心了吧!下面,斌姐就来教大家如何自制奶酪棒!
咱们需要准备下面这些材料:芝士片、纯牛奶、奶粉、细砂糖、吉利丁。
下面这些步骤,爸爸妈妈可要记好了哦:
1、吉利丁剪成小块,在冷水里泡软,然后捞出来,挤干水分。牛奶中加入芝士片、白糖,小火加热到芝士融化,然后放在一边冷却5分钟。
2、将泡软的吉利丁片加入到煮好的芝士牛奶溶液里,搅拌到没有吉利丁颗粒。
3、将加了吉利丁的牛奶芝士液过滤一下,倒进棒棒糖模具里,放进冰箱冷藏4小时以上,奶酪完全凝固就可以吃啦。
是不是超简单?厨房小白也能轻松驾驭!自己做的奶酪棒,吃着更放心!
好啦,以上就是关于奶酪棒的全部知识啦,希望看过这篇文章后,大家都能对奶酪棒有了新的认识,既不「神化」它,也不「黑化」它,就让它作为一款普通的小零食,调节孩子的味蕾吧~
你喜欢给孩子买哪种奶酪棒呢?你还想听我扒一扒哪种食物呢?有任何问题都可以来和我聊聊,斌姐在留言区等你~