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谁不希望拥有女神般细长的双腿呢？好看的双腿会为你的身材加分，你看起来会显高，穿上衣服裙子也会更好看。

很多女生双腿臃肿，自身形象也会大打折扣。而女生的大象腿，并不是肌肉发达的缘故，而是脂肪堆积的原因。脂肪的体积比较大，女生体脂率超过24%，身材就会显胖。

当你平时缺乏锻炼，长时间久坐，下肢血液循环受到阻碍，肌肉就会慢慢流失退化，而储能物质脂肪就会慢慢堆积起来，久而久之你的双腿就会越来越臃肿肥胖。

怎么科学减掉大腿赘肉，恢复细长美腿呢？4个方法学习一下！

方法1、多做有氧运动

大腿脂肪赘肉需要靠有氧运动来减掉，而不是通过局部训练。全身性的运动，燃脂效率会比局部运动高效得多。

我们可以选择开合跳、慢跑、有氧操等运动来降低体脂率，从而减掉大腿脂肪。每周保持4次以上的锻炼次数，坚持下来就是胜利。

方法2、坚持深蹲训练

长期深蹲训练可以预防肌肉流失，强化臀部、腿部肌群，提高下肢的灵活性跟稳定性，脂肪的堆积就会有所抑制，下肢曲线就会有所改善。

而肌肉组织的体积是比较小的，只有同等重量脂肪的1/3大。不用害怕深蹲训练会让大腿过于发达，除非你长期坚持大体重的负重深蹲，才能让大腿逐渐变得发达起来。我们隔天进行一组低重量的负重训练，可以改善臀腿线条。

方法3、控制卡路里摄入

肥胖是吃出来的，想要变瘦，我们需要戒掉不健康的饮食习惯，三餐规律，才能减少身体负担。

为了避免身体热量过剩，我们需要合理控制卡路里摄入，少吃一些高热量的薯条、蛋糕、炸鸡等食物，戒掉奶茶饮料，而需要多吃一些低热量、有助于身体健康的蔬菜跟水果，多喝水抑制饥饿感，从而控制热量摄入，提高减肥效果。

方法4、减少久坐时间，多做踮脚训练

久坐容易让你的大腿肌肉加速流失，导致脂肪堆积，我们需要减少久坐时间，利用琐碎时间动起来，提高下肢血液循环。

我们可以做一组踮脚训练，时间为2-3分钟，你还可以爬爬楼梯，时间为5分钟，你也可以做一组拉伸训练，激活身体肌群。