前阵子，儿子突然一改常态，牛奶怎么哄也不愿喝，饭菜做好了，他只上桌瞅个两眼，偶尔也只张上一小口，然后远远地跑开。

眼看这个30斤的小娃娃，肉嘟嘟的小脸渐渐瘪了下去，尖尖的下巴浮了上来，甚至连额上的颧骨都慢慢凸了出来，我这老母亲的心里如刀割一般，恨不能将自己的肉给安在儿子身上。

心里一万个捉急的我，赶紧求助身边的宝妈们，然后按图索骥般应用在儿子身上，没多久，儿子圆润的小脸又回来了，我如获至宝，又惊又喜。

那么，我是怎样做到的呢？学会这3招，妈妈们再也不用担心孩子挑食厌食啦！

01 培养孩子良好的就餐习惯

儿子从小的吃饭习惯就不是很好，当他还不会走路的时候，每每吃饭时，一定要拿着玩具，边玩边吃。慢慢长大了，玩具再也不能吸引他的注意力，于是他又开始变着法儿地折腾，一定要打开电视，他才肯乖乖吃饭。

儿子的吃饭习惯不好，我也不是早没有意识到。只是，一来看他吃饭还算比较乖，二来自己也能省心省力，索性就由着他了。

没想到，到了这个夏天，儿子突然“变了妖”，一切都在我不能掌控之中，我这才意识到，吃饭习惯还是要早早培养，否则，妈妈欠下“债”，迟早都是要还的！

那么，如何培养孩子良好的就餐习惯呢？

首先，应该营造一个良好的就餐氛围。

拿开玩具，关上手机，关上电视，把孩子放在固定的座位上，和家人一起围坐在桌前用餐。

父母是孩子最好的老师，吃饭也不例外。看着爸爸妈妈吃得兴致勃勃津津有味，孩子也会不自觉地开始吃上几口。

其次，孩子不管是否在挑食厌食期间，都不要逼迫他们进食。

见过许多老人生怕孙子吃不饱，每每吃饭都要追在身后一个劲儿地投喂，这种方式是不对的。它会让孩子丧失对食物的好感，同时，也会让孩子形成一个不好的习惯，一定要追着喂才肯吃。更有甚者，一些小孩竟把追着喂饭当成了一种乐趣，简直乐此不疲。

再次，父母要鼓励孩子自己动手吃饭。

儿子很小的时候，我喜欢把类似菜苔、豆角等长条状的菜放到他手里，鼓励他自己吃，那时候，他一度爱上了吃菜。

这次儿子厌食后，我又开始重操旧业，把勺子扔给他，让他自己吃，刚开始吃不好也没关系，就让他拿手抓着吃，渐渐地，儿子开始对吃饭感兴趣了，胃口也慢慢变好。

其实，孩子在7——12个月的时候，家长就可以开始给他们一些容易消化的手指类食物，以培养孩子良好的就餐习惯。不要觉得孩子的吃相太难看，其实，孩子正迫切需要家长把他们当做真正的“小大人”，能够自给自足。

最后，需要注意的是，无论孩子进食习惯如何，家长都不要逼迫孩子进食，譬如利诱、威逼等，这只会让孩子对吃饭愈发充满恐惧感，引发孩子进一步的挑食甚至厌食。

02 让孩子多运动

我家儿子是早产儿，刚出院那会儿，医生特别叮嘱：吃饭、运动、睡觉，这3点都做好了，孩子才能长得好，长得快。

儿子长到1岁多，体检时已经达到了正常水平，于是，我开始有所懈怠。

如今到了2岁多，儿子挑食厌食的毛病露出了冰山一角，我又开始重温医生的这句话。

儿子睡觉还算正常，吃饭这一环节如今掉了链子，如今可以拯救的就只有运动了。

细细揣摩之后，说干就干！

每天早上一起床，简单地洗漱之后，我就拉着儿子，如同遛狗一般地，带他到小区里里外外转悠。

差不多一两个小时之后，再回来吃饭，那时，我的肠胃都开始打架了，他当然也不例外。当面条一端上桌，儿子就有些迫不及待，我赶紧趁热打铁，一大碗面条就这样吸溜一下进了儿子的肚子。

早餐试验大获成功，让我信心陡增。

于是，简单休息一会儿，我又拉着儿子下楼去了，很多时候，他跑得满头大汗，不亦乐乎，而这正是我想看到的结果。果不其然，回到家后，午餐也比往日多吃了几口。

就这样一天天地训练儿子去运动，慢慢地，儿子的食量涨了起来，肉嘟嘟的小脸渐渐变得圆润，我心里的一块石头也终于着了地。

03 饮食应合理

每天带儿子去外面运动，难免会在小区门口的母婴店里面晃悠，儿子每次都闹着要吃零食，我心想：饭都不好好吃，还想吃零食，做梦呢！

于是，儿子每次都被我拖着抱着从母婴店出来，虽然在外人看来，我这个妈妈有些不近人情，可是为了儿子长久的吃饭大计着想，该狠心时还得狠心啊！

所幸，儿子被我拒绝了差不多一周左右，他也慢慢变乖了，不再哭着闹着要买零食吃了。

对于一个吃饭重症患者来说，吃零食绝对有害而无一利。就算孩子以后归正了吃饭习惯，零食的给予也应合理，适时适量。

所谓适时适量，也就是说，吃零食应该在两餐之间，不能在吃饭的当口给予，否则孩子就更加不想吃饭了。严格来说，在两餐之间，每天给小孩吃两次零食，一次只吃一块饼干的分量就已足够。

另外，针对小孩挑食厌食，饮食不仅要清淡，而且还须多样化。

这不是在考验妈妈的厨艺，实在是娃的嘴巴难伺候！

清淡饮食，孩子的口味慢慢淡下来，就不会为了去寻求重口味，而不吃家里做的饭菜。

同时，在挑食厌食期间，食物应多样化，小孩子最喜欢色彩鲜艳的东西了，多做一些带有颜色蔬菜，比如绿色的、红色的、黄色的、紫色的等等，这样会增进孩子尝试进食的欲望。

之前听一位宝妈说过，她每天都会给自家孩子做七八种蔬菜。当时一旁的我听得简直是瞠目结舌，只能心底暗暗地佩服：真是个狠人啊！

不过，运用她的方法，我也尝试着让一些多种类蔬菜混合在一起炒，每种蔬菜少放一点，做成一盘大杂烩，没想到，儿子竟来了兴趣，用手指着颜色各异的蔬菜，嚷嚷着要吃，而我也喜形于色，鼓励他用手拿着吃。

虽然吃相难看，虽然耗时耗力，可是儿子的食欲渐渐变好，也不算枉费我这老母亲的一番心血啊！

写在最后：

天下没有不爱吃饭的孩子，只有不会引导与改变的父母。

让孩子培养良好的就餐习惯，给他们一个愉快的就餐心情。

让他们多多去运动，给他们的体能充上满满的电量。

让他们合理地饮食，给孩子一个健康的胃口。

相信学会这3招的你，再也不用担心孩子挑食厌食啦！