都说怀孕是一件非常幸福的事情，但怀孕期间女人要经历的痛苦却很少有人关心。尤其是到了怀孕的中后期，几乎无一例外都会经历水肿的困扰。你会发现自己的脚变得越来越大，腿也越来越粗，刚买没几天的鞋子就变“小”了。

女人怀孕后为什么会水肿？

孕期水肿是孕妇几乎无法避免的症状，尤其是到了怀孕的中后期。孕妇不仅脚和小腿会发生水肿，严重的时候大腿、手和脸也会肿起来。

一般而言，孕期水肿常常发生在怀孕的第五个月。不过也有比较早的，有的在怀孕的第三个月就开始水肿了。

孕妇之所以会发生下肢水肿，是因为孕后期胎儿快速发育，被撑大的子宫开始挤压骨盆周围静脉，导致下体血液循环和回流能力变差，这时孕妇的小腿、脚踝、脚背就会肿起来了。

如何判断自己是否水肿了？

如果孕妈想要判断自己是否水肿了，可以用手指按压自己的脚踝和脚背，如果皮肤像面团一样陷了下去，看上去有光亮，白白的，那就是水肿了。

很多妈妈一旦发现自己水肿后，常常会认为喝水少了就可以缓解水肿的症状。孕妇水肿真正原因是静脉回流缓慢导致的，所以即使孕妇喝再少的水，也不能缓解任何水肿症状。

孕妇应该如何缓解水肿症状呢？

1、把脚抬高

如果水肿的不是很严重，孕妈不妨每天晚上把脚靠在墙上，脚部抬高后有助于增加下肢的静脉回流，可以有效缓解水肿的问题。除此之外，平躺时垫高脚部、坐着时垫高双脚、不跷二郎腿也是不错的选择。

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2、左侧卧位

到了怀孕的中后期，孕妇采用左侧卧位对休息有很多好处，不但可以提升睡眠质量，还可以减少下肢静脉压力，加速血液循环，有利于缓解下肢水肿的问题。

3、按摩

每天睡觉之前，孕妈可以让老公或自己按摩一下小腿和脚踝，有助于加速局部的血液循环，让淤积的血液快速回到心脏，对于缓解下肢水肿有一定的作用。不过，孕妈一定要注意按摩手法的正确性，否则会加剧水肿的情况。

4、避免长时间一个姿势

怀孕期间，孕妇无论是躺着休息、坐或站都不要长时间保持一个姿势，否则就很容易影响下肢血液循环。建议孕妇每隔一段时间就要散散步、伸伸腰，缓解一下局部血流不畅的问题。

5、泡脚

用热水洗澡和泡澡可以加速身体的血液循环，让远心端的血液快速回到心脏。用40°的温水泡脚一刻钟，可以刺激神经末梢，改善下身的血液和体液循环。

6、注意饮食

怀孕期间，孕妇一定要改掉一吃人两人补的错误观念，否则一旦体重超标，就更不利于静脉回流了。建议孕妇体重在前三个月不要有太多变化，后7个月体重增加不超过12公斤。

7、护腿袜

很多妈妈怀孕后仍然坚持工作，久坐和久站是不可避免的，这时候不妨选购一些孕妇专用的弹力袜，可以帮助缓解腿部压力，改善下肢静脉循环。

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8、注意休息

无论水肿是否严重，充足的睡眠都是非常必要的。孕妇只有在休息的时候，身体的各个器官才能很好地休息和恢复。如果孕妇休息不好，身心过度疲劳，体内脏器的负担必然加大，内分泌也会失调。

9、保持运动

如果身体条件允许，孕妈可以继续坚持瑜伽、游泳、散步等健身运动，这有助于帮助你放松心情，提升肌肉的力量和韧性，减轻关节负担，有助于提升睡眠和血液循环，自然也就达到了缓解水肿的目的啦。