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不良情绪的自我调节方法

访客3年前 (2022-03-07)黑客教程904

从今天开始,我们讲述一个女性增值专题,今天第一天我们聊一聊情绪管理。

作为一个努力上进的女性,我们要做的事情真的很多,要经营家庭,照顾孩子,搞好工作,还要拿出时间提升自己,好辛苦呀。但是光辛苦还不可怕,可怕的是,怎么到头来还是一堆乱七八糟的,很烦很上火有没有?

我的人生导师老王说:我们任何时候我们要先搞定自己,再搞定其他。因为所有的事情跟我们的个人状态相比都是微不足道的,你自己才是人生增值的核心,只有你拥有一个良好的自我状态,一切美好的事物才可以发生,如果你的状态不好,增值难以持续。所以:你才是一切的核心,任何时候我们先搞定自己,再搞定其他。

所以我们这个专题课程先来聊一聊情绪管理。

世界经济论坛将情绪能力列为“未来十大核心技能之一”。

据统计,在美国1000强的公司里面,高层要拿出13%的工作时间,也就是一年当中有7周的时间,来修复自己和员工的关系,或者为自己的粗暴言行善后。

其实不管是在职场,还是在家庭,情绪始终是伴随自己的。网上有句很火的话是这样说的:好脾气都留给了外人,坏脾气都留给了自己最亲近的人。那到底要怎么办呢?那怎么来管理自己的情绪呢?

这里有两个重要的建议:

第1步:看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。

第2步:我们要给自己的坏情绪准备一个急救包。

第1步:看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。相比较于男性而言,女性的情绪起伏相对比较大,美国的精神分析师朱莉·霍兰曾经提出过:女人就需要情绪起伏,这是我们的优势,而不是弱势。女性的情绪的波动是由我们的生理本能决定的。情绪波动的时候呢,我们的激素水平也会不停地变化。同样的,在这种变化当中,会让我们女性更具备同理心,直觉更加敏锐,能更好地关注孩子的需求,更好地理解另一半的用意。所以说如果你有负面情绪,这都是正常的,我们的情绪就是比男人多一点,千万不要不好意思承认。

那么,为了能够更好地消灭我们的负面情绪,我们怎么说呢?第一步就是我们一定要意识到我们的负面情绪来了。这是心理学家巴雷特的研究所发现的:当我们能够准确地描述我们当前发生了什么,或者你自己的经历什么的时候,你更容易找到处理这种情绪的解决方案。也就是说,我们要清晰地定义我们的负面情绪是什么。这两个你分享一个小技能:我们可以给自己的负面情绪起个小的绰号,最好的是一个滑稽一点的绰号,比如说小黑、憨豆、小黄人。这么一叫就觉得特别有趣,有的负面情绪就没有那么可怕了。我举个例子啊,有些人长期的情绪是内疚啊、懊恼啊、生气啊,可是我最强烈的情绪就是烦躁和焦虑,我经常和我男朋友说:我烦死了。

现在我也给自己的情绪起了个名字,叫小烦人。每次烦躁我就马上说:小烦人要来了,然后会受到心理暗示:我要远离小烦人。有一本书叫《原则》,在这本书当中,作者给自己提出了一个说法,说自己给自己设计一个痛苦按钮,每次自己感觉到痛苦的时候,他就下意识地把这个按钮按住,然后呢有意识地记录下来,下次再出现类似的事情的时候,他的情绪的反应就变得越来越小了。总之,所有的这些动作都是为了让你意识到你的负面情绪出现了。

人类的精神创伤都是来自于我们跟情绪为敌,我们没有办法认识到自己的情绪,我们甚至把负面情绪当做一个病态。如果是这样的话,他对我们的生活的影响就会变得更大,那这时候怎么办呢?我们要放下对自己的谴责,我们要把自己的情绪合理化,先自己说我的负面情绪来了,很正常,我生气了,很正常。谁还没有点小脾气呢。通过这样对自己倾听、共情。看到你的情绪,通过情绪跟自己对话,你就会慢慢好起来。

通过以上手段让我们看到我们的情绪出现了,那么就开始第二步:给坏情绪准备一个急救包。

就像医生有一个急救包一样,我们也要给自己的坏情绪准备个急救包,这个急救包里面有两个特别好用的工具:

第一个工具是及时找到你的情绪同行人。找到一个人或者一群人,他们的情绪跟你差不多,这样可以帮你更快地走出你的坏情绪。《李尔王》里面曾经有一句话: 独自受苦的人受苦最深。所以你如果在家里面感受到自己情绪不好,你要做的是什么?不要让自己变得独自受苦,赶紧找找跟你一样受到这个苦难的人,比如说加入一个同行的微信群,比如说我们的陪伴社区,就是一个特别好的交流场所,在这个群里面,你就可以跟大家一起讨论分享和交流。你可以把你自己的情绪的变化告诉大家。当然你还可以找一两个自己身边的朋友吐吐槽,你就会发现其实大家都差不多都面临同样的问题。这时候你就会觉得这个事情没有那么严重,大家差不多都经历过,过段时间就过去了。与其在原地哭泣,不如携手供给找到同伴,找到你情绪的通行证,跟着她一起往前走。

第二个工具就是建立自己的小赢清单,什么是小赢清单?小赢清单就是一些很小的事情,你可以马上做,做完了就会有确切的成就感,这些事情平常也不着急做,这些事情就可以把它放到小赢清单里面,你发现自己其实不好,赶紧打开这个小赢清单,看看有什么事情我马上可以做。做着做着,成就感就来了,就忘记在烦恼什么了,状态好了,心情就变好了。

比如我自己就觉得打扫卫生、洗衣服、整理房间、画画就是我的小赢清单。状态不好的时候,洗下衣服、收拾一下衣柜,做完以后成就感就上来了,状态就好很多了。

心理学上有个说法,我们每天的正面情绪VS负面情绪的比例要大于3:1,这样的人看起来状态就比较好。

所以啊,如果遇到不好的事情,现在立刻马上去做一些让自己开心的事情,状态就会调整过来。

我们来总结一下:

①任何时候要先搞定自己,再搞定其他。

②负面情绪出现时,首先要看到负面情绪。看到了负面情绪就是消灭负面情绪的基础。

③接收自己的负面情绪,不要责怪自己,给自己的负面情绪起一个好玩的名字。

④给坏情绪准备好一个急救包,急救包里面有两个工具:情绪同行人、小赢清单。

真正幸福的女人一般都是情绪管理大师,让我们一起践行。

作者简介:大家好,我是筱筱,专注于个人成长20年,终身学习者。持续输入,持续输出,实现富足的人生,如果你也想和我一起,欢迎链接我。

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