不要让乳酸被这个黑锅了剧烈运动后肌肉酸痛。

虽然都是“酸”字辈，但是没有半毛钱的关系。

乳酸只在运动中产生，在运动停止后体内的乳酸会很快被代谢掉，乳酸浓度会急剧下降，一般半个小时左右就代谢完了。

而肌肉酸痛往往都是延迟性的，有人1天之后，有人2天之后！

为什么？

那是因为在剧烈运动中，肌肉纤维被破坏了，需要修复。在肌肉纤维修复的过程中，发炎了！

但肌肉纤维本身没有痛觉神经，即便发炎了也感觉不高疼痛。

等发炎产生的致痛物质流到了肌膜，大脑才会收到疼痛信号。

这就是延迟性的原因。

等所有致痛物质都被代谢掉了，也就不痛了。

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对策的话，可以从2个方面来着手

1.控制运动的强度不是没有酸痛就代表没有锻炼到！

不酸痛而又给肌肉刺激的强度才是最好的强度。

2.提高血液循环给肌肉带去更多的养分，便于肌肉修复。

同时快速带走致痛物质，减少恢复的时间。

具体方法有很多：比如，低强度运动，快走/慢跑

比如按摩，泡澡，理疗，外用药等等

剧烈运动之后身体酸疼是什么原因？

昨天下午，我们一起锻炼的一个大哥在上完相当于十八楼的楼梯后又接着做在跑步器上跑步三百次，没有休息就做引体向上和快速高抬腿九十度五百次，这一系列的剧烈的运动做下来他已经是满头大汗了，衣服也是湿透了的，在休息了一会后，他忽然说明显的感觉到了腰酸背疼，我知道他是在做完这些后没有在按摩器上做按摩导致的身体酸疼部位疲劳过度引起的，所以说在没有经常做锻炼的情况下还是要做合适的锻炼，不可以剧烈的做疲劳锻炼导致有些部位的损伤的，量力而行适可而止，在做完剧烈运动后一定要在按摩器上做全身按摩，把肌肉的疲劳用按摩器缓解一下，然后再做一些运动前必须做的甩胳膊，踢腿，扭腰等结束动作，让绷紧的肌肉松弛下来，这也是做剧烈运动之前之后所强调要做的，叫做有始有终，一紧一松。可以关注我了解更多有关康复锻炼方面的动作和知识，希望我的分享能够帮助到你

人在剧烈运动后会肌肉疼痛，是由哪种物质造成的？

这种运动疼痛有两派学说，

一种认为是运动以后肌肉大量消耗的这个糖分以后，会产生一定的化学物质叫做乳酸，这种乳酸的堆积会造成关节疼痛，肌肉的疼痛。

另外一种学说呢，是认为在运动过后呢，这个和运动的过程当中，尤其是剧烈的运动过程当中，局部的肌肉会有一些细小的撕裂，那么撕裂的肌肉周边必然会带有出血，出血以后会带来大量的炎性因子，也会诱发这个肌肉的酸痛。

我个人认为这两种情况应该是同时存在的，这两种学说都是符合这个道理，都能自圆其说。

这种酸痛如果在3~5天之后慢慢消退就属于正常的，嗯，在如果出现了酸痛的时候呢，可以大量的喝水可以适当的减轻运动的量，之后观察疼痛是否缓解，如果是3~5天之后疼痛不缓解甚至加重，那么可能就是形成了运动损伤，就不再是这种正常的酸痛了，需要进一步检查和治疗。