可以再生土囊显然培养打击力和拳击运动员不可缺少的训练内容即打击的持久力。 土囊的重量取决于其独特的条件。 请选择青少年和初学者练习的轻质土囊。 情况重的话，硬性初学者容易受伤。

在再生土囊之前，他们必须做好充分的准备活动。 手-系结应为2.5米，横向4厘米的布带或棉纱带。 一只手-绑定，能牢固地绑定手腕，手指也没有牢固地绑定。 把你的手指绷得太紧的时候很容易受伤。包裹你的手指，有不能包裹在你手指上的区别。 初学者通常不要包装你的手指。 戴上打击土囊的手套。

开始学习正确打土囊时，必须注意正确的姿势、拳击和为将来形成良好习惯打下基础的步法。 同时，注意拳击攻击的行动路线是否正确，正确判断按下的位置，养成良好的距离感。 打的时候，你必须抓紧时间。

爆发性打，只有在使用腰部的强度和上身的强度的情况下才能更强大的打你。 判断左右直拳之间的距离很重要。打的时候，练习时应该配合前方和后方，左边和右边的步法动作。 你的心中需要“虚拟敌人”的概念。

重要的是把体重放在你的脚趾上，充分利用你的体重。 按下土囊，则画出土囊标记的圆圈，进行打靶练习。 培养打击的正确性。 推土囊又有不利之处。 因为太长练习打击的土囊的话，你的肌肉会变硬。

你的肌肉太大，你的速度会受到影响。 练习土囊时，容易疲劳。 作为业馀团队的一员，不要延长培训时间。 对于每个团队成员，请在中途做三分之一分钟的剩馀部分。 如果您在三个或四个小组中工作，建议您搜索教练。