1，因为秋季食欲大增，让人不自觉摄入各种高脂肪高热量食物，特别是上班族在上班没事时喜欢摄取各种零食，但这样会导致肥胖。所以要控制饮食，也要戒掉零食和下午茶。

2，因为下班晚导致晚餐进食时间晚，会给肠胃带来负担，让食物堆积在身体中，会让体重增加。因此晚餐不要太晚吃，并且晚餐尽量以清淡为主，不要过于丰盛。

3，经常熬夜会使身体代谢水平紊乱，不利于减肥，还不利于器官修复，保持足够的睡眠时间，不熬夜可以帮助身体分泌更多瘦素，从而抑制脂肪堆积。