冬季怎样减肥最有效（冬季，减脂的黄金季节）

冬天，是一个容易发胖的季节，但也是减肥的黄金季节。

很多人认为冬天减肥效率太低，运动得时候流汗量比夏天少很多，而夏天稍微动一动就会大汗淋漓，他们因此认为减肥速度不如夏天。但是，流汗越多，减肥速度越快的想法，本身就是一种误区。

流汗不代表在燃脂，运动流汗的多少，由体质跟外界温度决定的。冬天的时候，身体所需的热量会更多，因为外界太冷，身体需要调动更多脂肪进行供能，才能让体温维持在正常的范围。这个时候坚持运动，身体流汗不会比夏天多，但是脂肪的消耗速度却会比夏天更高效。

如果你不想在冬天囤积脂肪，那么你应该克服惰性，坚持运动，让你保持住来之不易的身材，来年夏天才能展现迷人的身姿。 有能坐以待毙，而是要积极应对，而让自己把减肥成果保持下来或者是再瘦一点。

为什么冬天更容易囤积脂肪呢？主要是因为：

1、冬天穿得多，衣服会覆盖住身体的肉肉，让你看不到，可以自我欺骗。但是第二天夏天穿上短袖，臃肿的身材就会暴露无遗了。

2、冬天胃口变好，食欲大开。冬天的食欲会比夏天更好，夏天由于天气炎热，很多人觉得胃口不佳，而天气一凉爽起来，你就会想着吃麻辣烫、打火锅以及吃羊肉、牛肉补补身子。而美食富含热量，能给身体提供能量，促进身体发热。而对美食的欲望也意味着你在冬天更容易胖起来！

3、运动量下降。夏天是很多人扎堆办健身卡的季节，而冬天你能看到健身房廖无人烟，很多人都宅在家里，温度下降，导致他们懒得动，更不想出门吹风，运动更是少之又少。

4、冬天更适合睡懒觉。人都是有惰性的，冬天的气温低，黑夜时间拉长，天亮得比较晚，很适合睡懒觉，导致身体的活动时间缩短。而夏天天气很热，早上天亮得比较早，导致我们生物钟的起床时间也会提高，身体的活动时间也会拉长。

如果在冬天这个季节，你能坚持3个方法，把握好燃脂时间段，你会快速瘦下来！

方法1、坚持定时吃饭，保持合理的热量范围

冬天不要睡懒觉，不要起床太晚，你需要保证三餐定时吃饭，不要忽略早餐或者跳过晚餐。秉持早餐优质，午餐八分饱，晚餐六分饱的原则。

建议：每天的热量摄入，不要超过身体的总消耗热量，但是需要高于身体的基础代谢值。三分肉七分菜，饮食要多样化安排，清淡低油盐的烹饪原则，可以帮你养成健康的易瘦体质！

方法2、坚持每天锻炼30分钟

想要摆脱肥胖，你就会坚持自律，摆脱懒惰，坚持锻炼。每天安排30分钟的运动，广场舞、跳舞、跑步、打球都是不错的选择。

如果不想出门运动，那么可以在家进行高抬腿、波比跳、深蹲、开合跳等徒手燃脂效率，时间为1分钟，休息2分钟的循环训练，持续30分钟燃脂效果是非常高的。

方法3、每天喝足量的水

冬天到了，很多人不觉得口渴就减少了喝水量。但是，冬天喝水有助于促进血液循环，废物的排出，保持细胞的活性，让皮肤状态更好，同时避免你吃更多的零食，导致肥胖。

建议：每天八杯水以上，饭前一杯水，起床一杯水，可以帮你降低饥饿感，快速瘦下来！