正确的跑步减肥方法（怎样跑步才能减肥最快最有效）

跑步是减肥里面最常用和简单方法，今天就来聊聊怎样通过跑步来高效减肥。

♦️跑步环境很重要

健身房或者公园跑步都行，不建议在路边或者硬地面跑步。路边有汽车尾气，在硬地面长期跑步，会伤膝盖，长期对健康反而不利。

♦️ 跑步时长和频率

跑步时间长度在40-45分钟最为理想，运动的前半个小时主要是消耗身体里面的糖元，半小时之后才开始消耗身体里面的脂肪。最低也要在30分钟以上。 另外跑步时候一定要一口气跑完全程，中间不要停停跑跑，这样效果就会打折。一周跑步保持在五次，而且要避免有连续二天休息的情况。

♦️ 跑步时候保持合理的运动心率

心率是反应运动强度的标志，有氧减脂肪匀速跑心率是在最大心率的60-70%，快速跑，变速跑等 70-85%的最大心率。最大心率=225-年龄 （女性是220-年龄）。以年龄30岁女生为例，最大心率：220-30=190。

有氧减脂匀速减脂心率范围190*60%-190*70%=114-133.

快速跑，变速跑心率范围：190*70%-190*85%=133-161.5

也就是说年龄30岁的女性，要想跑步减肥，跑步过程中保持的运动心率是114-161.5.可以佩戴一个运动手表，观察自己的运动心率。（注意：跑步过程中如遇到身体不适，要及时停下来，如有必要及时就医）。

♦️ 先做力量锻炼再跑步效果更佳

先做力量锻炼，在练力量过程中就先消耗糖原，等做完力量锻炼后，糖原已经消耗了很多，一开始跑步就是直接消耗脂肪，这样效果更佳。

跑步减肥贵在坚持！

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