吃什么预防骨质松散？

吃什么预防骨质松散？

导致骨质松散的缘故原由许多，钙的缺乏是被人人公认的因素。随着人们对骨质松散症研究的深入，维生素D的不足对骨质松散也有很主要的影响。

那么吃什么能够有用预防骨质松散呢？

鱼类

鱼肉中含有厚实的氨基酸，可促进人体卵白质、酶、激素的合成，组成机体流动和调治的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必须的矿物质，可延缓朽迈，防止骨质松散症发生。

泡椒鱼皮

菌类

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菌类含有厚实的维生素D，维生素D能辅助人体吸收钙，有益于骨骼康健，预防骨质松散。此外，菌类卵白质中的氨基酸身分同肉、奶、蛋的卵白质身分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。

牛奶

常喝牛奶，可以获得卵白质、脂

肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以

削减骨矿物质的流失，有利预防骨质松散症，而且还能增强体质，提高生涯质量。

牛奶炖蛋

豆类

大豆含优质卵白这40%以上，并且有多种人体必须的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成卵白质的主要质料，大豆中的磷可弥补脑的需要，铁、钙含是厚实，可防止血虚和骨质蔬松。

豆乳炖大棒骨

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