深蹲正确姿势：两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到深蹲，。

　　身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，。

　　颈后深蹲有高杆和低杆，颈前深蹲。

　　哑铃女生用的一般超市里卖的那种几公斤的就可以了。深蹲的一些方法股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身。

　　杠铃深蹲分别可以锻炼股四头肌和臀大肌。股四的原理是膝尖节伸，臀大的原理是髋关节伸，和骨盆后倾。双脚分开比肩略宽，脚尖向前，全脚掌着地，膝关节屈不超过脚。

　　到底深蹲标准动作是什么，我只是按照平常下蹲，双脚与肩同宽 不外八， 不。

　　将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

　　在做杠铃深蹲的时候标准的起杠姿势和要求有什么？？

　　这和你每次深蹲联系的次数和重量有关，每组可以做15次以上的次数的重量的练习有助于减脂，属于脱脂训练，五次以下的也属于，8到十二次的属于增肌练习，你的腿会。

　　杠铃深蹲练完后，箭步和腿屈伸各练几组几次？

　　两腿之间的距离过宽或过窄都不能吧重量放在你练习的目标肌群上。膝盖不超过脚尖这是标准动作，没有窍门，理由同前。经常练习深蹲等动作，增强爆发力。 你如果想加。

　　臀大肌有使髋关节伸的作用，杠铃深蹲从下往上的运动就有髋关节伸的运动，负重就是加大臀大肌的阻力，所附子信息网以可以锻炼臀大肌肌肉。首先双脚站立，一只脚向前迈出一步。

　　双脚与肩同宽，或略比肩宽，背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时。 新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。