夏天热的睡不着怎么办（晚上睡不好觉怎么办？）

端午节在热闹中悄然度过，又迎来了夏至，预示着我们又要面临一年一度最热的时候。现在是农历五月，在民间又把五月称为“毒五月”，更加形象地说明五月的天气有多么的炎热了。

天气炎热，人心烦乱，体内燥热，白天吃不下饭，晚上睡不着，感觉这个五月确实难熬。晚上睡不好，第二天没有精神，导致这个精神很憔悴，疲惫不堪，所以睡眠对人们来说是非常重要的。

那么 在炎热的夏天如何才能让自己睡得香呢？记住五句话，让睡眠变得像呼吸一样轻松。

第一句话：午睡时间不是越长越好

夏天昼长夜短，而且白天气温很高，到了午饭后，人特别容易犯困，这个时候是可以进行短时间的午休的。

而且，夏天对应的五脏是心脏，夏天宜养心，中午11点到中午1点是心经当令的时候，在这个时间进行午休，不仅能补觉，还能养护心脏。

但是请记住，午睡的时间并不是越长越好，把握在30分钟就可以了，午睡时间过长，醒来之后会发现头昏脑胀，感觉一个下午都是昏昏沉沉的，影响下午的工作和学习。另外，午睡时间过长，还会影响晚上的睡眠，有的人甚至睡不着，长期以往晚上会失眠。所以，想要在夏天有一个好的睡眠，白天午睡时间不宜过长。

第二句话：晚上22点之前做30分钟的瑜伽

很多人都有一个习惯就是运动，还有一部分人喜欢在晚上剧烈运动，但是想要身体好，晚上睡得香，提醒大家晚上不要进行剧烈运动，因为剧烈运动会使人兴奋，影响睡眠。

如果大家晚上睡得好，可以选择在晚上的21点之前进行轻松的瑜伽运动，可以舒缓压力，缓解疲劳，放松身心，可以让人快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。

第三句话：睡前轻抚头皮10分钟

睡前做完瑜伽运动之后，可以用手指的指腹轻轻梳理头部，为什么力度要轻呢？因为晚上用力梳理头部会刺激头部神经，让人产生兴奋度，影响睡眠。而如果是轻轻地梳理头部，有利于促进血液的流通，使头部能得到足够的血液和氧气，还能缓解紧张的情绪，消除疲劳感，让睡眠越来越香。当然，除了用手指指腹之外，有条件的朋友还可以用桃木梳、玉梳、砭石梳等来梳理头部。

第四句话：睡前可以用热水泡脚

泡脚是传统的养生方法，一年四季，三百六十五天都可以用热水泡脚，不过很多人都只喜欢在冬天天气冷的时候泡脚。其实，夏天用热水泡脚也有很多好处的。

夏天泡脚可以帮助身体更好地排出体内湿气，改善手脚冰凉的现象，而且泡脚可以改善新陈代谢，舒缓疲劳，让人快速入睡。

不过建议大家泡脚的水温不宜过高，45度左右就可以，而且泡脚的时间不宜过长，控制在20分钟就可以，以身体微微出汗即可。

第五句话：睡觉小饮一杯葡萄酒

葡萄也是夏季的时兴水果，清甜好吃，营养价值高，含有褪黑素，这种物质可以很好地调节睡眠，促进睡眠质量。不过葡萄酒虽好，但是不宜过量，小饮就可以了。