大家好减肥食谱一周瘦5斤！很高兴回答这个问题。

我们普通人减肥一般的减肥方法话一周瘦2斤，如果极端饮食比如水煮食物周瘦五斤也很正常，需要注意，一定不能吃宵夜。

减肥是一个漫长的过程，任何减肥方法没有最快最有效，无论是饮食、运动以及药物减肥。因此，我们要使用合理的减肥方法，合理饮食,养成良好生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食，多吃水果蔬菜，持之以恒，相信一定能够减肥成功。

以上是我的回答，谢谢，再见！

如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤？

仅仅靠食谱减肥，一周减十斤，这应该是不可能完成的任务。

人要靠食物维持身体运转，支配生活、工作和学习等方面。所以不吃食物是不可能的。而题主提出的只想靠食谱一周减十斤，我觉得这想法有点匪夷所思了。即使一周啥也不吃，恐怕也减不了十斤吧，只能是饿的难受而已。

若真想一周减十斤，除非用手术法，用手术吸脂减脂。但这是一个很有危险性的方法，建议咨询医生，听医生的吧。

其实，健康减肥一直倡导迈开腿管住嘴，在有效运动的同时科学控制饮食，是有效果的。但不要急于求成，减的太快肯定对健康不利。

最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？

健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；

周一

早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆

加餐：苹果一个

午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。

周二

早餐：小米粥，鸡蛋

午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一

晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。

周三

早餐：两个小包子，无糖豆浆

午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。

晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）

周四

早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个

午餐，饺子15个

晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝

周五

早餐：四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）

午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。

晚餐：粗粮饼子（发面的）

周六

早餐：鸡蛋，小米红枣粥

午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种

晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）

周日

每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，

上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）

除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。

可以选择以下运动；

散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！