每天面对电脑、手机中各种信息的狂轰乱炸，我们的“心灵窗口”——眼睛，真是分分钟要崩溃，很多上班族在忙碌了一天之后，都感到眼睛疲劳、干涩、看不清东西，甚至流眼泪和酸胀疼痛，这些都是眼睛疲劳的信号。

近年来，我国患视疲劳的人数呈几何级增长，不论男女老少，都有不少是眼疲劳患者，但却很少有人认识到视疲劳的危害。实际上，视疲劳除了会引起眼部的不适症状，长期视疲劳还会引起头痛、眩晕，甚至发生全身并发症。但目前为止，还没有针对视疲劳还没有特效药物，所以做好预防工作显得尤为重要。

保护“心灵窗口” 从这五步做起

第一步：选择合适光线

在高强度用眼学习和工作时，一定不要选择昏暗的环境，因为环境内光线不佳，很容易造成眼睛疲劳。但也不是说就要选择强光下工作，而是适合的光线即可。

我国对于各种重要的室内场合的光线照度都制定了严格的标准，其要求是光线的亮度和分布均匀度要保持在一定范围内。同时，对于室内的照明设备，应尽量采用光线比较柔和的光源。

第二步：注意用眼姿势

相信有很多人都已经习惯了坐在车上、躺在床上或是趴在桌上看手机，觉得自己怎么舒服就怎么看吧，但殊不知这些坏习惯都会增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力。

正确的打开方式是：端正坐姿，身体保持静止，将书本放在距眼睛30cm以上的地方。同时，书写时，光线最好从左前方照到书本，以避免光线被右手挡住。此外，看电视时的距离也是需要掌握的，人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍，且室内应有一定的背景光。

第三步：眼部穴位按摩

其实就是上学时，学校要求做的眼保健操，通过按摩眼部穴位能到达很好的缓解视疲劳的效果。

首先，将两手手掌互相摩擦直到发热，掌心轻压眼球3次~5次。同时，将眼球顺时针、逆时针上下左右转动20次。然后，用拇指和食指由内向外拿捏眉弓直到太阳穴，来回10次，并对太阳穴稍加用力按。接着，顺次按揉睛明、承泣、太阳、合谷穴，上述穴位各按20次。最后，闭目养神、全身放松2分钟。

第四步：做“斗鸡眼”状预防近视

“很多人问我怎么护眼”，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科教授褚仁远说，主要注意两点：第一，注意写字的姿势，不要歪头斜脑；第二，不管看电视还是看书，每40分钟以后看远3-5分钟。而且看电脑屏幕3-5分钟，连眨眼睛10次，可有效保护眼睛。此外，打乒乓球也是爱护眼睛的运动。

“我自己常常使用最简单的护眼方法：眼睛盯着手指移动，比如做斗鸡眼。”褚仁远说，“我从47岁开始，一有空就做斗鸡眼，今年78岁了，一点老花眼都没有。”

第五步：增加户外活动

目前国内外的研究都表明，增加户外活动时间可以缓解眼疲劳。

在户外时，自然光的亮度不是一成不变的，在太阳下玩耍或者到树荫下休息，自然光的亮度是会发生变化的，眼睛在不同强度的光照下，会进行调整来适应光线的变化，保持瞳孔对光源的适应性调节，能引起虹膜、睫状肌和晶状体的三联动，使眼睛调节系统灵活性，从而缓解眼睛疲劳。

此外，由于室外光线强，阳光会增加视网膜多巴胺分泌的量，进而抑制眼轴伸长，看东西会更清晰，减少视疲劳状况。同时在户外，眼睛可以多看远处，减少近距离观看，缓解眼睛肌肉紧张，对放松眼睛帮助很大。