白天忙忙碌碌，深夜饥肠辘辘想吃点夜宵犒劳下自己，又怕肉肉悄悄找上门不吃饿得难受，吃了担心长肉...

对于下定决心要减肥的人来说在一个又一个被“饿意”骚扰的深夜自己与冒着香气的美味夜宵注定无缘相会？别！担！心！吃夜宵前Get这3招夜宵吃舒服，照样不怕胖！

夜宵防胖秘诀 01 ：留足两小时

吃夜宵也是有时间讲究的，如果夜宵吃得太晚，吃完很快就躺床上睡觉，睡前食物消化不完，肠胃就得加班加点低效工作，不仅食物消化受影响，睡眠质量也会打折扣。而且，夜宵总是吃太晚，还有可能染上熬夜晚睡的坏习惯。长期这样，白天一点没胃口，一到晚上睡不着想吃东西，食欲控制不住，减肥难度直线上升。

为了给肠胃留足消化夜宵的时间，最好在睡前两小时吃完夜宵。比如说，如果你11点睡觉，那吃夜宵的时间最好不要超过9点钟。

夜宵防胖秘诀 02 ：不要吃太饱

减肥的小伙伴可能都经历过晚上饿到睡不着的时刻，也常常认为“白天已经严格控制了饮食，夜宵吃饱一点也没什么”。可是，对于减肥的小伙伴来说，夜宵从来不是必选项，只是为了缓解饥饿的加餐。

一般来说，减肥期间吃夜宵的话，最好不要吃太饱，入睡时没有强烈的饥饿感，只有微微的饿意就可以了。当然考虑到减肥人群需要控制热量摄入，如果晚上没有特别强烈、难挨的饿意，还是不建议吃夜宵的。

夜宵防胖秘诀 03 ：吃对食物

啤酒烤串小龙虾，香肠泡面炸鸡腿...夜宵餐桌上的食物那么多，但在减肥期间，可不是什么食物都能拿来当夜宵的。食物选择上我们要注意下面这些“标准”:

1.热量低

对于减肥的小伙伴来说，控制夜宵的热量摄入一定是首要原则。要优先考虑低脂、低糖或者无糖的食物。水分含量高的蔬菜水果也是理想选择。

2.饱腹感持久

大家吃夜宵的目的就是为了垫垫肚子缓解饥饿。而像水、蛋白质、膳食纤维这些营养素都能给身体带来持久的饱腹感。因此挑选食物时，可以多食物中这些营养成分的含量。

3.不含咖啡因

咖啡因会让人产生强烈的兴奋感，更容易引起失眠。所以，一定不要选带咖啡因的食物当夜宵，否则会影响睡眠。要知道，睡不好的人更容易发胖哦。

4.容易消化

吃了夜宵之后过不了多久就要睡觉了，肠胃辛苦工作了一整天，也得好好休息一下。所以夜宵尽量选好消化的，不要给肠胃过度增加工作负担。

当然对于减肥人来说，夜宵肯定不是必然选项，建议大家能不吃还是不要吃！养成习惯，才能保持身材，保持健康