导语：首先让我们了解肌肉型肥胖的成因与原理。肌肉型肥胖的原理是肌肉纤维过于肥大，从而造成的肌肉含量增多，从而造成了外形的肥胖与臃肿。

肌肉型肥胖的成因只有两点，第一点是因为运动过度，从而造成的肌肉型肥胖，第二点是因为日常的生活习惯不好（例如过度咀嚼等），从而造成了肌肉型的肥胖。肌肉型肥胖在女性身上发作的几率比较高，因为女性比起男性来说，更不想要过多的肌肉，所以，这些肌肉就构建了肌肉型肥胖。

一、控制运动力度

如果你是一个有肌肉型肥胖的人，那一定要在日常的体育锻炼中控制好运动的力度，如果运动力度过大，最容易提高肌肉含量，从而加剧肌肉型肥胖。我们应该怎么做呢？很简单。

如果你不想拥有肌肉，就一定要从根源杜绝肌肉的生成，也就是降低运动的力度。通常来说，局部性的运动力度对于肌肉的破坏性比全身性的运动要大很多，所以我们需要避免局部性的运动，尽量选择全身性的运动，而且最好是选择有氧运动。当我们停止过度刺激肌肉后，肌肉就会慢慢的缩小，肌肉的肥大现象会逐渐消失。

在这里所有健身者都要注意：我们不仅在进行无氧运动时要注意，在进行有氧运动时也要注意，进行的力度不要过大，适当就好。

二、每日进行拉伸

想要改善肌肉型肥胖，我们还可以每天进行适当的拉伸。那是运动，对于紧致肌肉与消除肌肉具有很好的作用，因为拉伸运动是一项有氧运动，还可以帮助我们提升身体健康，真的是一举多得的锻炼方式。我们可以进行这两项拉伸。

（一）三角式

我们在进行三角式时，需进行挺胸抬头的站姿，双臂平放于体侧，这是动作的起始姿势。在动作开始的时候，我们需要弯曲自己的身体，让双手各自触碰到双脚（左手触碰左脚、右手触碰右脚），每一个动作都维持10秒钟。推荐参与组数：3组，每组进行15个。

（二）眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式时，需采取俯卧姿势，手掌贴地放于身体两侧，位置在下胸部的旁边。我们需以腰腹部作为主要的发力，慢慢地抬起自己的上肢，让自己的上肢尽量与地面垂直，如果一开始不能垂直也没有关系，我们要循序渐进地进行拉伸，不要一开始就给自己一个很大的力度。推荐参与组数：3组，每组进行15个。

结语：坚持进行本文所介绍的方式，你会发现自己的肌肉型肥胖消失了。不过我个人认为有一点肌肉的人还是很健康的，具体要不要练肌肉，要练多少肌肉，还是由大家自己来决定。在这里我给出了消除肌肉的方式，如果你不想要肌肉，可以通过本文所介绍的方式坚持锻炼，大约3到4个月就可以明显消除肌肉型肥胖了。